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5 meilleurs minéraux pour de meilleurs résultats en musculation

5 meilleurs minéraux pour de meilleurs résultats en musculation


IIQuiconque a déjà fait de la musculation sait que cela demande beaucoup de travail et que ce n'est pas pour tout le monde. Si vous n’êtes pas prêt à passer des heures au gymnase plusieurs jours par semaine, alors vous n’êtes tout simplement pas apte à la musculation. Le travail acharné est et reste la base d'un beau corps de bodybuilder, et rien ne peut changer cela.

Cependant, cela ne change rien au fait que les ressources sont toujours un bonus. Le travail acharné est important, mais si certains outils garantissent que ce travail acharné est mieux récompensé, alors vous seriez fou de ne pas utiliser ces outils. Les aides peuvent consister en n'importe quoi, par exemple des substances synthétiques, mais aussi des denrées alimentaires naturelles.

Dans cet article, nous nous concentrerons sur le groupe naturel de ressources que vous pouvez essentiellement obtenir de votre alimentation : les minéraux. Quels minéraux sont importants pour vos résultats en musculation et que font-ils réellement dans votre corps pour vous aider à atteindre vos objectifs ? Je discute de tout cela et bien plus encore dans cet article, afin que vous sachiez exactement ce dont vous avez besoin !

 

Avant-propos : qu’est-ce que les minéraux ?

Avant de lire un article complet sur les minéraux, il est utile de savoir ce que sont réellement les minéraux . Dès l’enfance, on vous a probablement dit que les « vitamines et minéraux » sont importants pour votre croissance et votre développement, mais cela ne signifie pas que vous savez ce que sont réellement ces substances, et encore moins quelle est la différence entre ces deux choses. Il est grand temps de le découvrir !

"C'est étrange que tout le monde parle parfois des minéraux, mais presque personne ne sait vraiment ce qu'est un minéral..."

Tout d’abord, les minéraux sont des micronutriments naturels, qu’ils ont en commun avec les vitamines. Cela signifie qu'il s'agit de nutriments que vous pouvez obtenir de l'alimentation et qui sont importants pour les processus essentiels de l'organisme. Sans les bonnes vitamines et minéraux, votre corps ne peut littéralement pas fonctionner ni même survivre à long terme.

Ce qui distingue les vitamines des minéraux est une histoire chimique quelque peu compliquée, mais l’essentiel est que les minéraux proviennent de la nature morte. Prenons par exemple le magnésium, que l’on trouve essentiellement dans le sol. Les minéraux peuvent également être trouvés dans les organismes vivants, mais ces organismes ne les ont pas produits eux-mêmes.

Les vitamines, quant à elles, proviennent de la nature vivante. Cela signifie qu’ils ne sont pas présents en tant que tels dans la nature, mais qu’ils doivent être produits par des êtres vivants. Par exemple, la vitamine C est produite par diverses plantes fruitières, et les gens peuvent produire de la vitamine D dans leur corps grâce au soleil.

Les vitamines et les minéraux sont tous deux essentiels au fonctionnement de votre corps, on ne peut donc pas dire qu’un groupe est plus important que l’autre. Cela vaut également pour la musculation ! Dans cet article, nous nous concentrerons uniquement sur les minéraux, mais n'oubliez pas que les vitamines sont également essentielles pour développer la masse musculaire souhaitée en tant que bodybuilder.

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Minéral pour de meilleurs résultats en musculation #1 : Calcium

L'importance du calcium vous a probablement été enseignée lorsque vous étiez enfant, et vous pouvez probablement même me dire à quoi le calcium est particulièrement bon : renforcer vos os. Un squelette solide est bien sûr important pour prévenir les fractures osseuses, mais il est également très important d’avoir des os solides pour la musculation. Je vais maintenant vous expliquer pourquoi c'est le cas.

Afin de s'entraîner efficacement, il est important de pouvoir exercer une pression suffisante sur vos muscles. Vous devez être capable de soulever des poids importants avec vos muscles, et cela n’est bien sûr possible que si votre squelette peut également supporter cette pression. De plus, vous avez avant tout besoin d’os solides pour pouvoir supporter une grande quantité de masse musculaire.

"Votre squelette est la fondation de votre corps, et ce n'est que sur une base solide que vous pouvez continuer à construire."

Cependant, ce n’est pas la seule raison pour laquelle le calcium est important pour les bodybuilders. L’entretien musculaire ne peut avoir lieu sans une quantité suffisante de calcium dans le corps. De plus, votre système nerveux et votre métabolisme énergétique ont également besoin de calcium pour fonctionner correctement, ce qui est essentiel pour un entraînement efficace, brûler les graisses et créer de la masse musculaire.

Vous avez peut-être entendu lorsque vous étiez enfant que les produits laitiers sont la meilleure source de calcium, mais aujourd'hui, nous pouvons faire quelques commentaires à ce sujet. Nous découvrons de plus en plus que le corps humain ne peut pas très bien absorber le calcium provenant des produits laitiers. Cela n’a rien d’étonnant : le lait de vache est destiné à élever un veau et n’est donc pas adapté au métabolisme humain.

Heureusement, il existe également de nombreux autres nutriments à partir desquels vous pouvez obtenir du calcium, comme les noix, les légumineuses et certains légumes, notamment le brocoli, le chou vert, le bok choy et le chou frisé. Cependant, en tant que bodybuilder, cela ne vous suffira probablement pas et vous devrez prendre des suppléments de calcium pour maintenir suffisamment votre taux de calcium.

Minéral pour de meilleurs résultats en musculation #2 : Magnésium

Le magnésium est un minéral extrêmement important qui soutient de nombreuses fonctions différentes dans le corps. Par exemple, le magnésium est important pour maintenir des os solides , ce que je viens d'expliquer est essentiel pour une musculation efficace. Pour cette seule raison, vous devez vous assurer que vos niveaux de magnésium sont maintenus.

De plus, le magnésium assure également le bon fonctionnement des muscles. C’est bien sûr essentiel pour vous en tant que bodybuilder. Sans magnésium, vous ne pouvez pas faire travailler vos muscles assez fort et une nouvelle masse musculaire ne peut pas se développer dans le corps. Bien sûr, cela ne peut pas être plus essentiel que cela pour la musculation...

Comme si cela ne suffisait pas, le magnésium est également important dans la transformation des protéines. Quiconque a déjà envisagé la musculation sait que les protéines sont le matériau de construction essentiel de vos muscles. Si les protéines ne peuvent pas être traitées correctement dans le corps, il devient impossible de développer une masse musculaire décente.

De plus, le magnésium assure un équilibre électrolytique et hydrique plus sain dans le corps. Cela garantit, entre autres, que vous retenez moins de liquide, de sorte que vous puissiez perdre du poids en eau et ainsi mettre en valeur vos muscles de manière optimale. Cela signifie également que vous souffrez moins de crampes musculaires, vous pouvez donc vous entraîner plus souvent et plus fort sans que vos muscles ne deviennent acides.

Si vous lisez tout cela, vous serez peut-être choqué de constater que de plus en plus de personnes souffrent aujourd’hui d’une carence en magnésium. Non seulement cela est désastreux pour vos chances de réussir en musculation, mais cela peut également entraîner des problèmes psychologiques. Assez de raisons pour compléter votre magnésium ! Cela peut être fait à l’aide de suppléments, mais aussi en incluant davantage d’aliments riches en magnésium dans votre alimentation. Pensez aux noix, aux amandes, aux graines et au cacao.

« Bonne nouvelle : le chocolat est une bonne source de magnésium (si vous choisissez le chocolat noir) ! »

 

Minéral pour de meilleurs résultats en musculation #3 : Le Zinc

Un autre minéral dont j'aimerais parler est le zinc. Il remplit de nombreuses fonctions que remplissent également le calcium et le magnésium, ce qui constitue donc en soi une raison suffisante pour vouloir consommer suffisamment de zinc. Cependant, ce n’est pas la seule raison pour laquelle le zinc est bon pour les bodybuilders ; il a certainement sa propre valeur ajoutée par rapport au calcium et au magnésium.

Le zinc est extrêmement important dans la régulation de votre équilibre hormonal. Ceci est très important pour les bodybuilders, car il doit y avoir suffisamment de certaines hormones dans votre corps pour développer vos muscles. Vous connaissez probablement l’hormone la plus importante dans ce domaine : la testostérone. Le zinc permet à votre corps de maintenir plus facilement des niveaux de testostérone sains.

"Aucun processus physique ne fonctionne correctement sans les bonnes hormones."

La testostérone est également appelée hormone sexuelle masculine, bien que ce nom soit un peu trompeur. Même si les hommes ont certainement beaucoup plus de testostérone que les femmes, cette hormone est également très importante pour le fonctionnement du corps féminin. Cela s’applique doublement aux culturistes féminines, en raison du rôle que joue la testostérone dans la construction de la masse musculaire.

Je n’ai probablement pas besoin de vous le dire, car de nombreux bodybuilders modifient leur taux de testostérone pour obtenir de meilleurs résultats. Cela peut être fait de manière saine, par exemple en mangeant les bons aliments et en prenant certains suppléments. Cependant, cela peut aussi être fait de manière malsaine, par exemple en utilisant des stéroïdes anabolisants .

Heureusement, le zinc est incontesté parmi les moyens sains d'augmenter votre testostérone. Il stimule naturellement le corps à produire de la testostérone, vous ne le forcez donc pas à en produire des quantités malsaines. C'est bien, car trop de testostérone peut être désastreuse. Votre corps peut alors le convertir en œstrogène, « l’hormone sexuelle féminine », ce qui peut avoir plusieurs conséquences psychologiques et physiques désagréables. Prenons par exemple la croissance des seins chez les hommes.

Minéral pour de meilleurs résultats en musculation #4 : L'Iode

Un minéral que l’on voit peut-être moins souvent dans le cadre de la musculation, mais qui peut s’avérer très utile dans ce cadre, est l’iode . L'iode garantit que vous pouvez continuer à faire de l'exercice plus longtemps, que vous développez vos muscles plus efficacement et que vous êtes moins susceptible de souffrir de certaines blessures. Je vais maintenant vous expliquer comment cette substance fait toutes ces choses.

Tout d’abord, l’iode est important pour le fonctionnement de votre glande thyroïde. Cela ne signifie peut-être pas grand-chose pour vous, car de nombreuses personnes n’ont aucune idée à quoi sert réellement leur glande thyroïde. Cependant, votre thyroïde est très importante pour maintenir votre niveau d’énergie. Si votre thyroïde fonctionne mieux, vous aurez plus d’énergie et pourrez tenir plus longtemps à la salle de sport avant de commencer à vous fatiguer.

De plus, l'iode est bénéfique pour l'absorption des glucides. Ceci est important pour les bodybuilders, car après l'entraînement, vous avez besoin de glucides qui sont rapidement absorbés pour reconstituer les réserves de glycocène dans vos muscles. Vos muscles ont besoin de ce glycocène pour se réparer et se développer après l'entraînement. Vous pouvez le faire en consommant des glucides non complexes après l'exercice, mais l'iode y contribue un peu plus.

Enfin, l'iode a également un effet anti-inflammatoire. Peut-être le saviez-vous déjà, car l’iode est également utilisé pour désinfecter les plaies. Cependant, cela est également important pour la musculation, car un entraînement intense et à long terme des muscles peut entraîner une inflammation de ces muscles, ce qui entraîne des blessures et ne permet plus par la suite de s'entraîner efficacement. L'iode prévient ce type d'inflammation et réduit donc le risque de blessures.

Minéral pour de meilleurs résultats en musculation #5 : Phosphore

Le dernier minéral abordé dans cet article est le phosphore, un autre minéral relativement peu utilisé par les bodybuilders, alors qu'il a certainement ses bienfaits. En bref, le phosphore garantit que vos muscles se développent mieux et que vous durez plus longtemps à la salle de sport. Je vais vous expliquer pourquoi cela se produit.

Le phosphore contribue à l'absorption du glucose. C’est important pour reconstituer les réserves de glycocène des muscles, et je viens de vous expliquer pourquoi c’est très important pour développer de gros muscles. C’est la principale manière dont le phosphore favorise la croissance musculaire.

Cependant, cela garantit également que vous avez plus d'énergie. Étant donné que le glucose est absorbé plus rapidement, il peut également être converti plus rapidement en énergie dont vous avez besoin pour vous entraîner. De cette façon, le phosphore garantit que vous pourrez tenir plus longtemps à la salle de sport et que les sucres se transformeront moins rapidement en graisse.

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